熱量赤字計算機

維持與減重兩個數字並列，差距一目了然。

免費 - 無需註冊 - 在您的裝置上運行

你輸入的資料留在你的裝置上

  • −500減重時
  • 差距目標−維持
  • 即時隨輸入更新
  • 0上傳
實際使用

可以放心的地方

  • 4個數字
    • 目標、維持、基礎代謝、增減幅
    • 針對你所選的目標
  • 0外送
    • 身高體重留在這個分頁
    • 不會被儲存
  • 估算不是計畫
    • 一般資訊，非醫療建議
    • 自動套用 −500／+300
規格

熱量赤字計算機 規格一覽

輸入
年齡、性別、身型、活動、目標
輸出
目標、維持、基礎代謝
赤字大小
減重固定 −500
減重時程
不預測時程
健康聲明
估算，非醫療建議
處理
在您的瀏覽器中本地運行
活動係數
1.2–1.9，預設 1.375
目標增減幅
−500／+300，下限 1200
價格
免費
需要帳戶
否
使用方法

熱量赤字計算機 怎麼用

  1. 1

    填好你的資料

    年齡、性別、身高、體重、平常一週的活動量，再選一個目標。

  2. 2

    比對兩個數字

    維持與減重的數字並排，中間的距離就是赤字。

  3. 3

    留下摘要

    「複製結果」會把數字放進剪貼簿，不用再抄一次。

問題

常見問題

它幫我設多大的赤字？

工具會替你設定：減重時是維持熱量減 500 kcal，增重時加 300 kcal。增減幅那一行顯示的是套用 1200 kcal 下限後的實際差距。

可以告訴我什麼時候會到目標體重嗎？

不行。它只估算某個目標下的每日熱量，到此為止，不會推算日期或變化速度。

這些數字用什麼方法算的？

Mifflin-St Jeor，套用在你輸入的數值與活動量上。面板上有標示方法，結果可以自己驗算。

熱量赤字對我安全嗎？

這要問合格的醫療專業人員。這裡只是依公式算出的一般估算，不是針對你個人狀況的建議。

背景說明

怎麼讀兩個數字之間的差

輸入年齡、性別、身高、體重、活動量與目標。面板會顯示你所選目標的熱量、維持熱量，以及兩者之間的差距。

  • 維持體重那個數是所有比較的基準，先確認它符合你平常一週。
  • 活動量會同時推動兩個數字，選得太樂觀，整組數字都會偏。
  • 不同方法算出的結果本來就有落差，這個差距請當成大概距離。

完整規格

熱量赤字計算機 的完整規格
輸入年齡、性別、身高、體重、活動量，以及三種目標中的一種。
輸出所選目標的每日熱量估算，以及維持與基礎代謝數值。
赤字大小固定值。減重由維持減 500，增重加 300；該行顯示套用 1200 kcal 下限後的實際差距。
減重時程不會計算。面板只給每日熱量估算，到此為止。
健康聲明此結果為一般資訊的估算，非醫療建議。
處理所有計算均在目前瀏覽器分頁中本地執行。
活動係數1.2 久坐／1.375 輕度／1.55 中度／1.725 高／1.9 極高。預設 1.375。
目標增減幅減重從維持熱量減 500，增重加 300。目標值不會低於 1200 kcal，即使赤字算下去更低。
價格免費
需要帳戶否
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