热量缺口计算器

维持和减重两个数字并列，差距一目了然。

免费 - 无需注册 - 在您的设备上运行

您输入的数据留在您的设备上

  • −500减重时
  • 差距目标−维持
  • 实时随输入更新
  • 0上传
实际使用

可以放心的地方

  • 4个数字
    • 目标、维持、基础代谢、增减幅
    • 针对您所选的目标
  • 0外发
    • 身高体重留在这个页面
    • 不会被保存
  • 估算不是计划
    • 一般信息，非医疗建议
    • 自动套用 −500／+300
规格

热量缺口计算器 规格一览

输入
年龄、性别、身型、活动、目标
输出
目标、维持、基础代谢
缺口大小
减重固定 −500
减重时间
不预测时间
健康提示
估算值，非医疗建议
处理
在您的浏览器中本地运行
活动系数
1.2–1.9，默认 1.375
目标增减幅
−500／+300，下限 1200
价格
免费
需要账户
否
使用方法

热量缺口计算器 怎么用

  1. 1

    填好您的数据

    年龄、性别、身高、体重、平常一周的活动水平，再选一个目标。

  2. 2

    比对两个数字

    维持和减重的数字并排，中间的距离就是缺口。

  3. 3

    留下摘要

    “复制结果”会把数字放进剪贴板，不用再抄一次。

问题

常见问题

它帮我设多大的缺口？

工具会替您设定：减重时是维持热量减 500 kcal，增重时加 300 kcal。增减幅那一行显示的是套用 1200 kcal 下限后的实际差距。

可以告诉我什么时候会到目标体重吗？

不能。它只估算某个目标下的每日热量，到此为止，不会推算日期或变化速度。

这些数字用什么方法算的？

Mifflin-St Jeor，套用在您输入的数值和活动水平上。面板上有标注方法，结果可以自己核对。

热量缺口对我安全吗？

这要问合格的医疗专业人员。这里只是按公式算出的一般估算，不是针对您个人情况的建议。

背景说明

怎么读两个数字之间的差

输入年龄、性别、身高、体重、活动量与目标。面板会显示您所选目标的热量、维持热量，以及两者之间的差距。

  • 维持体重那个数是所有比较的基准，先确认它符合您平常一周。
  • 活动水平会同时推动两个数字，选得太乐观，整组数字都会偏。
  • 不同方法算出的结果本来就有落差，这个差距请当成大概距离。

完整规格

热量缺口计算器 的完整规格
输入年龄、性别、身高、体重、活动水平，以及三种目标中的一种。
输出所选目标的每日热量估算，以及维持与基础代谢数值。
缺口大小固定值。减重由维持减 500，增重加 300；该行显示套用 1200 kcal 下限后的实际差距。
减重时间不会计算。面板只给每日热量估算，到此为止。
健康提示此结果是基于一般信息的估算值，不构成医疗建议。
处理所有计算均在当前浏览器标签页中本地运行。
活动系数1.2 久坐／1.375 轻度／1.55 中度／1.725 高／1.9 极高。默认 1.375。
目标增减幅减重从维持热量减 500，增重加 300。目标值不会低于 1200 kcal，即使赤字算下去更低。
价格免费
需要账户否
下一步

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